Normas higiénicas para un mejor sueño

Las normas higiénicas del sueño comprenden una serie de hábitos de conducta que facilitan el comienzo y el mantenimiento del sueño y que son el denominador común de toda intervención terapéutica utilizada para los trastornos del sueño.

Las normas de higiene del sueño recogen una serie de recomendaciones para favorecer un sueño normal. Se trata de adquirir mejores hábitos que convienen al estilo de vida general (por ejemplo, la actividad física) o de cambiar aquellos que se sabe que interfieren con el sueño, como puede ser el uso de fármacos o sustancias que lo empeoran.

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Factores ambientales

  1. Evitar o reducir el ruido.
  2. No utilizar colores muy llamativos en la decoración de la habitación.
  3. Temperatura entre 16 y 22 grados, constante.
  4. Ventilar bien la habitación durante el día y por la noche si fuera necesario.
  5. Elegir un colchón y almohada adecuados, no utilizar demasiadas mantas.
  6. Evitar el exceso de luz y evitar luz brillante si se despierta durante la noche.
  7. Evitar el exceso de polvo y humedad en la habitación.
  8. Si el niño tiene miedo, se puede dejar encendido un pequeño piloto o punto de luz tenue.

Factores de salud

  1. Horarios regulares (incluidos días festivos).
  2. Baño antes de acostarse o cualquier actividad rutinaria efectuada antes del sueño (leer, escuchar un cuento…).
  3. Evitar fármacos que producen insomnio.
  4. No acostarse inmediatamente tras cenar.
  5. Regular las siestas (mejor que sean a primera hora de la tarde).
  6. Recomendables para cenar los alimentos con propiedades sedantes: ricos en hidratos de carbono, calcio y vitamina B.
  7. Evitar estimulantes en la cena: chocolate y azúcar.
  8. En caso de despertarse por la noche no dar de comer (sólo agua).

Como conclusión, cabe mencionar que para que la calidad del sueño en el niño sea adecuada son muchos los factores que se han de cuidar. Si se cumplen los pasos anteriores, con casi total seguridad habrá éxito en conseguir un patrón de sueño adecuado en los pequeños.

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