Vitamina B6, ¿Para qué sirve?

La vitamina b6 o piridoxina es una vitamina hidrosoluble. Esta vitamina participa en funciones esenciales para el buen funcionamiento del organismo como ayuda a mantener el equilibrio de sodio y potasio en el cuerpo, para el buen funcionamiento del sistema inmunológico, para la creación de la hemoglobina en sangre y para el buen estado del sistema nervioso ya que interviene en la elaboración de neurotransmisores y en la producción de mielina y serotonina.  Esto nos ayuda a combatir el estrés la depresión y el insomnio o para mejorar la circulación ya que disminuye los niveles de homocisteína. Disminuye el riesgo de sufrir cálculos renales y ayuda en la correcta absorción de nuestro organismo del hierro magnesio y de la vitamina b12.

La vitamina B6 tiene una relación directa con el sueño.

Los alimentos en los cuales se pueden encontrar esta vitamina b6 o piridoxina en mayor dosis son:

La yema de huevo, pescado, marisco, carne, hígado, riñón, lácteos, granos integrales, levaduras, ciruelas pasas, aguacate, nueces, legumbres, cacao, plátano y mango.
Los requerimientos diarios de vitamina b6 son de 0 5 miligramos para niños y de 1,6 miligramos para adultos.

Contrasta siempre esta información con tu médico antes de iniciar cualquier tipo de tratamiento.

 

Suplementos de vitamina B6

La mayoría de las personas pueden alcanzar un nivel recomendado de vitamina B6 a través de la dieta, ya que como hemos visto esta vitamina esencial se encuentra en distintos alimentos , siendo las mujeres las que más pueden beneficiarse de esta vitamina, ya que contribuye al equilibrioy regulación hormonal y para la formación de los glóbulos rojos sanos.

Con la edad, tenemos más dificultades para absorber vitaminas del grupo B, por lo que en estos casos tomar un complemento de vitamina B6 puede ser beneficioso.

Algunos productos seleccionados con Vitamina B6:

- Solgar Vitamina B6 100 mg Cápsulas vegetales - Envase de 100

- Vitamina B6 50mg - ¡Bote para 1 año! - Apto para veganos - 360 Comprimidos - SimplySupplements

- ZMA Magnesio Zinc Vitamina B6 Aumenta Nivel Testosterona Energía Rendimiento Deportivo Reduce Cansancio Mejor Sueño Alta Concentración 120 Cápsulas Clorofila.Certificado VEGANO CE.N2 Natural Nutrition

- Z-MAX | Suplemento de Zinc, Magnesio y Vitamina B6 de primera calidad | 200 cápsulas | Suministro para 3 meses completos | Hecho en UK por Iron Ore Health

Referencias:

  1. Effects of Vitamin B6 (Pyridoxine) and a B Complex Preparation on Dreaming and Sleep
  2. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements: Vitamin B6
  3. The Merck Manual Home Health Handbook: Niacin (Nicotinic Acid)
  4. Journal of Orthomolecular Medicine: Indices of Pyridoxine Levels on Symptoms Associated with Toxicity: A Retrospective Study

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